伸展运动



这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

　　动作要领：将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

肩部左右摆动  

　  平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

　　动作要领：右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。



    舒缓疲惫的脊椎和颈部


　　长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

　　动作要领：将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

舒展弯曲的腰部和肩部


　　能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

第四个和第二个，菲菲经常做
但是好像没上面写的效果